Quel fruit manger le soir pour bien dormir

Choisir de manger des fruits le soir est avantageux. En conséquence, la plupart des fruits à un index glycémique moyen à élever, surtout leur contenance en sucre « le fructose » qui favorise l’endormissement, ainsi leur teneur importante en vitamines et minéraux permet d’éviter les carences qui peuvent être responsables des troubles du sommeil.

Il existe plusieurs formes de sucre :

Ces sucres sont appelés « des sucres simples », car ils sont constitués de petits ensembles de carbone et d’hydrogène.

• Le glucose : on le trouve dans les légumes mais aussi dans les fruits
• Le fructose : on le trouve principalement dans les fruits
• Le lactose : le sucre du lait
• Le saccharose : c’est la forme de sucre avec laquelle on obtient le sucre blanc Etc.

Il existe aussi des sucres « complexes » qui sont eux-mêmes construits à partir d’une multitude de sucres simples. Ce sont de longues chaînes moléculaires composées de plusieurs atomes de carbone et d’hydrogène. On les trouve dans les aliments considérés comme « des sucres lents » comme les féculents et des produits céréaliers (pain, farine, pâtes, riz, pommes de terre, etc.).

Enfin, c’est une excellente manière de terminer le repas, ce qui favoriserait aussi l’insomnie. Pour lutter contre l’insomnie, voici les fruits à intégrer au repas du soir :

Les fruits secs sont-ils bons pour la santé ?

Les fruits secs donnent de l’énergie, une majorité sont parmi les remèdes pour bien dormir naturellement, les plus généralement consommés sont l’abricot, les bananes, les dattes, les figues, les raisins, les pruneaux, la mangue, la papaye…

Pendant leur dessèchement, ils perdent toute leur eau, mais garde une bonne concentration des sucres, les vitamines, les minéraux et les fibres. Les 100 g de fruits secs comportent 5 fois plus de sucres que 100 g de fruits encore frais. Ils sont donc très énergétiques et conseillés pour les sportifs produisant de longs efforts. Ils se conservent beaucoup plus longtemps que les fruits frais : plusieurs mois, dans un contenant hermétique à l’abri de la lumière.

Les amandes

Les amandes contiennent de fortes doses de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le cycle de sommeil et de veille. Une portion d’une once d’amandes entières contient également 77 milligrammes (mg) de magnésium et 76 mg de calcium, deux minéraux qui peuvent aider à favoriser la relaxation musculaire et le sommeil.

Les amandes sont également une collation saine en soirée, car elles sont riches en bonnes graisses, faibles en sucre et en graisses saturées.

Fruit de la passion ou Passiflore

C’est un fruit exotique pas toujours disponible sur les grandes surfaces en Europe ou au Canada, mais en abondance sur le continent africain, d’Amérique latine ou du Pacifique. Le fruit de la passion est excellent relaxant, qui favorise un sommeil de qualité, il contient des flavonoïdes et vitamines B agissant sur le système nerveux central qui provoque un effet calmant. A boire sous forme de jus, le soir avant d’aller se coucher. Vous trouverez aussi le Passiflore en pot, ou des tisanes à base de passiflore. Quant à la fleur de la passion connue pour ses vertus relaxantes, en agissant comme un somnifère et un antistress naturel.

Kiwis

Certaines recherches ont examiné le lien entre la consommation du kiwi et sommeil. Dans une petite étude, les personnes qui ont mangé deux kiwis 1 heure avant le coucher pendant 4 semaines ont connu une amélioration du temps de sommeil total et de l’efficacité du sommeil, ils ont également pris moins de temps pour s’endormir.

Si le kiwi est bénéfique pour le sommeil, cela peut être dû au fait que le fruit contient de nombreux composés favorisant le sommeil, notamment :

• Mélatonine
• Anthocyanes
• Flavonoïdes
• Caroténoïdes
• Potassium
• Magnésium
• Folate
• Calcium

Dattes 

Les dattes sont des fruits riches en tryptophane qui favorisent l’endormissement. Si vous consommez par exemple 6 dattes 1h avant d’aller vous coucher peu vous aidez à dormir facilement. Les dattes contiennent également du potassium, ce qui aide vos muscles à se détendre.

Bananes

Parmi les aliments pour bien dormir, les bananes contiennent une bonne dose de la vitamine B6 et du magnésium (Mg), ce qui favorise la production de sérotonine, comme on l’a vu ci-dessus cela contribue à un bon sommeil. Il faut savoir aussi que l’insomnie peut être provoquée par une carence en magnésium. La banane peut combler ce manque, vous pouvez aussi consommer du magnésium sous forme de compléments alimentaires, par ex. dans le chlorure de magnésium (en poudre ou en gélule).

Les Figues

Pourquoi manger la figue avant de se coucher ? Elle est riche en magnésium et de potassium, des minéraux qui sont importants pour trouver le sommeil car ils aident les muscles et les veines à se détendre, la figue permet également de réduire les dépôts de calcium dans le sang. Le rôle du potassium agissant en synergie avec le magnésium pour améliorer le sommeil. Une carence en potassium dans le sang peut vous laissez éveiller toute la nuit.

Une étude de l’Université de Californie à San Diego aux Etats-Unis, où les chercheurs ont examiné les effets surplus en potassium agit sur la qualité de votre sommeil.

Le potassium est un minéral essentiel que notre organisme à besoin, qui est nécessaire pour plusieurs fonctions vitales. C’est un électrolyte, comme le sodium et le chlore.

Les résultats ont été publiés dans la revue Sleep, montrant que : quand le taux du potassium augmente significativement, vous aurez un bon sommeil, moins de réveils la nuit, une efficacité claire après l’endormissement. L’étude a révélé la consolidation du sommeil grâce à bon taux en potassium.

• Il agit en collaboration avec le sodium pour garder l’équilibre acido-basique du corps.
• Il contrôle le taux de fluides, aussi le pH à l’intérieur des cellules, tandis que le sodium agit à l’extérieur des cellules.
• Il est essentiel pour la transmission des impulsions nerveuses.
• Il est primordial à la contraction musculaire, y compris celle du muscle cardiaque.

Le Melon

Le melon est un fruit rafraîchissant connu par sa haute teneur en vitamines, en fibres et en minéraux essentiels. Contient plus de 90% de l’eau, idéal pour hydrater le corps, réguler les liquides et perdre du poids. 100 grammes de fruit apportent seulement 25 calories, autour de 6% de sucres et 13 grammes d’hydrates de carbone complexes.

Il est aussi riche en antioxydants, sa composition ne contient ni graisse ni cholestérol. Plusieurs le considèrent comme un fruit d’été, mais d’autre l’intègrent comme un complément dans leur programme d’alimentation afin de perdre du poids, ainsi améliore leur qualité de sommeil. Des études ont révélé que son ingestion favorise la perte de graisse, ainsi agissent sur les processus de sommeil, permettant de mieux dormir.

Il est devenu un remède naturel populaire chez les personnes qui souffrent d’insomnies, car il élimine votre sensation de la soif, ainsi hydrates vos cellules du corps et maintient votre organisme satisfait jusqu’au lendemain.

Jus de fruit qui ne contiennent pas d’agrumes

Comment les acides d’orange affectent-ils votre sommeil ? Les oranges sont des fruits impressionnants. Ils ont une allure et un goût délicieux. Mais est-ce une sage décision de les manger juste avant d’aller au lit? Ils contiennent toutes sortes de choses différentes qui pourraient avoir un impact sur votre sommeil. Le premier que nous examinons est l’acide de fruit.

Source : Sleep magazine, PasseportdeSante, medicalnewstoday, psychomedia.qc

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